Пошаговый план,

для тех, кто устал бороться

с лишним весом и перееданиями

Бережно помогу прийти к результату с личным сопровождением даже если кажется, что перепробовали все способы
  • без голодовок и диет
  • без отказов от сладкого и любимой еды
  • без отработок на тренажерах
  • без сложных уроков
  • бережно и в комфортном для вас темпе
Привет! Меня зовут Инна Гуткина, я дипломированный психолог, эмоционально-образный терапевт, член ассоциации нутрициологов. И я помогу вам избавиться от срывов и перееданий, нормализовать вес и обрести внутреннее спокойствие.
Мой метод основан на доказательных методах психологии и диетологии, которые я проверила на себе и своих клиентах. Вместо того чтобы бороться с диетами и временными результатами, вы получите устойчивые изменения, которые улучшат качество вашей жизни.
Я понимаю, каково это — постоянно бороться с чувством вины и тревоги, связанными с едой. Мой подход помогает не только справиться с этими эмоциями, но и научиться наслаждаться жизнью без постоянных мыслей о еде.

Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя здоровыми, уверенными и счастливыми, наслаждаться едой без страха и ограничений, и наконец-то освободиться от замкнутого круга диет и перееданий.

Изучите мою инструкцию подробнее и узнайте, как она может помочь вам достичь устойчивого веса, внутреннего спокойствия и уверенности в себе.
Моя программа охватывает все ключевые аспекты, влияющие на ваш вес и отношение к еде.

Множество людей уже перестали все время думать о еде и отрабатывать калории, пришли к своему комфортному весу и изменили свою жизнь к лучшему.

Потому что мы работаем

сразу в трех направлениях:

с мышлением, мотивацией и рационом.

  • Работа с мышлением:
    У подсознания и тела есть причины хранить лишний вес и он будет держаться, пока они не проявятся и не переработаются. Вот почему ранее используемые вами способы не принесли желаемых результатов. Мы анализируем вашу историю и выявляем глубинные причины лишнего веса.

    Например:
  • Эмоциональное переедание:
    Стресс, тревога, скука или грусть могут приводить к чрезмерному потреблению пищи. Это нормальная реакция на сложные эмоции, с которыми сложно справляться в одиночку, и еда становится способом успокоения и утешения в сложные моменты, заменяя здоровые механизмы управления эмоциями.
  • Негативные установки:
    Например, убеждения о том, что вы не заслуживаете быть стройным или что похудение невозможно. Эти установки часто формируются под воздействием окружающей среды и не отражают вашу истинную ценность и ваше истинное “Я”. Тогда еда становится способом подтверждения этих негативных установок, поддерживая цикл самокритики и недовольства собой.
  • Семейные и культурные привычки:
    Паттерны питания, передающиеся из поколения в поколение, и социальное давление. Это не ваша вина, что вы переняли эти привычки. Для вас еда играет роль социального ритуала, который трудно изменить без поддержки.
  • Психологические травмы:
    Невыраженные эмоции и переживания, которые вы стараетесь подавить с помощью еды. Это естественный способ справляться с болью и стрессом и с помощью еды временно заглушить негативные эмоции.
  • Я помогу вам проработать эти причины на психологическом уровне, чтобы устранить корни проблемы и создать здоровое отношение к еде и своему телу.
  • Поддержка и мотивация:
    Сколько раз вы решались "взяться за ум", а потом что-то шло не так? В моей программе вы не будете проходить этот путь в одиночку. Я буду рядом на каждом шагу, помогая справляться с любыми затруднениями и поддерживая вашу мотивацию.

    Вместе мы преодолеем все препятствия, чтобы вы могли достичь своих целей.
  • Коррекция рациона:
    Я помогу вам изменить пищевые привычки, которые мешают достижению природной стройности. Вам не придется тратить часы на готовку или следовать жестким диетам. Вместо этого мы создадим сбалансированный и удобный для вас план питания, который легко интегрируется в вашу повседневную жизнь.
Такой комплексный подход гарантирует устойчивые результаты и улучшение вашего общего самочувствия.

Вы не только достигнете желаемого веса, но и сможете наслаждаться жизнью, свободной от постоянного стресса и тревоги, связанных с едой.

Благодаря простым домашним заданиям вы достигаете изменений еще быстрее, Вы, наконец, подчините еду себе, а не она вас.

Почему я могу об этом

уверенно говорить?

С 2013 года я помогаю остановить срывы и переедания, выйти из состояния напряжения, тревоги и чувства вины через мышление, а не диеты. Со мной можно вернуть энергию и выйти из режима “белки в колесе”.

Мой путь в специализацию по РПП начался с личной истории.
После рождения любимой Анюты пришлось несладко: на десятый день с момента рождения Анюты мы с ней оказались в больнице со страшным диагнозом «Остеомиелит».

Наша семья бесконечно благодарна врачам, вылечившим Анюту, но этот месяц на антибиотиках для малышки не прошел бесследно.
Пищевая непереносимость, аллергия, астма. Практически от любой еды у дочки болел желудок, она отекала или ее рвало.
Аллергологи и гастроэнтерологи не могли помочь так, чтобы она могла питаться, как обычные дети. Ее рацион был урезан до 5 видов продуктов, от которых ей не становилось плохо: кабачок, птица, безглютеновые крупы, печеное яблоко и свежая голубика. Все. От всего остального ей было плохо.

Постоянные болезни и бессонные ночи до Анютиных пяти лет не прошли бесследно и для меня. Я ужасно тревожилась за ее здоровье, и хотя моя взрослая часть очень толково и рационально все разруливала, я все равно «сваливалась» в чувства беспокойства, тревоги, злости, беспомощности.

Начала заедать стресс, и с 55 кг выросла до 65. Это вроде бы немного, но для меня лишние 10 кг оказались существенными и в вопросах принятия себя, и в вопросах здоровья: после травмы начал еще сильнее болеть позвоночник.

Я проходила разные диеты и оказалась заложником известных качелей, когда скидываешь какой-то вес, а чуть позже набираешь еще больше прежнего. И при этом чувство вины и недовольства собой растет еще больше, и еще больше коришь себя за слабоволие.
Не сдавалась и изучала вопросы, связанные с пищевой непереносимостью и аллергиями, как расширять рацион продуктов, как не свалиться в страхи пищевых ограничений и помочь моей дочке есть все и быть здоровой. Я научилась выделять эффективную часть из очень противоречивой информации и проверяла на дочке и себе все полученные знания.

В результате: я перестала заедать стресс и вернулась к своему сбалансированному весу, а моя дочь вышла из жестких пищевых ограничений без РПП и срывов.

Благодаря болезненному пути, который я прошла, я изнутри понимаю и чувствую вашу проблему.

И я знаю, как ее решать

Я использую такие подходы, которые понятны даже ребенку. Мы не про силу воли, а про развитие внутренних и внешних опор, осознанного выбора себя.

Кейс Сергея.

Можно есть сытно и худеть!

Какая была проблема:

  • Вес 119 кг
  • Постоянное желание похудеть
  • 3-4 силовые тренировки в неделю
  • Вес растет несмотря на все усилия и подсчет калорий в фитнес-трекере
Что было сделано: Сергей пришел ко мне с чувством отчаяния, он недоумевал, почему вес растет на силовых. Мы начали с анализа его питания и тренировок, выяснили, что его подход к еде вызывает больше стресса, чем пользы.

Постепенно мы внедрили более сбалансированное питание, которое позволило Сергею есть сытно и все же худеть. Мы также работали над его отношением к еде и телу, что помогло ему уменьшить переедания и тягу к сладкому.

Вместе мы нашли баланс, который позволил ему чувствовать себя лучше и достигать результатов без злости на себя, стресса и жестких ограничений.

В результате:

  • Вес за 3 месяца снизился на 10 кг и продолжает снижаться
  • Ушли переедания и тяга к сладкому
  • Изменилось настроение и ушли постоянные мысли о еде

Кейс Натальи.

Переедания всегда имеют причину,они не про силу воли

Какая была проблема:

  • Вес 96 кг
  • Низкокалорийная диета не помогает
  • "Не хватает силы воли"
  • Переедания "вредной едой", полезная - не доставляет радости
  • "Бесит своё отражение в зеркале"
Что было сделано: Наталья жестко делила еду на полезную и вредную. Срывалась на вредную, и ненавидела салаты и себя за это. Как только пересмотрели такой радикальный подход к стилю питания - ушли и срывы.

Мы скорректировали ее рацион так, чтобы вся еда приносила удовольствие. Наталья стала худеть без лишних усилий и жестких ограничений, наслаждаясь процессом и замечая позитивные изменения в себе.

В результате:

  • Минус 15 кг, вес снижается плавно, без голодовок и откатов
  • Ушли срывы и переедания, даже в компаниях и вечерних посиделках
  • Найдены причины лишнего веса и альтернативные решения проблем

Кейс Елены.

Как вернуть радость в свою жизнь

Какая была проблема:

  • Вес 93 кг
  • “Ненавижу своё отражение в зеркале”
  • “Уматываюсь на работе, отдыхать некогда”
  • Усталость от рутин, кремовые пирожные - единственная доступная радость
Что было сделано: Елена пришла ко мне с чувством усталости и неудовлетворенности. Мы начали с анализа её рутины и выяснили, что она заедала стресс и усталость.

Вместе мы наладили её режим питания, включив туда любимые блюда, чтобы еда снова стала приносить удовольствие. Мы также помогли Елене изменить её ритм жизни, добавив больше движения и времени для себя.

В итоге Елена стала чувствовать себя лучше, её вес начал снижаться, а радость и энергия вернулись в её жизнь.

В результате:

  • Через 2 месяца вес снизился на 4 кг
  • В еде вернулся вкус, наладили рутины питания и встроили туда любимые блюда
  • Изменился ритм жизни, вернулись “забытые” радости и движение
Я понимаю, как трудно бывает найти правильное решение для похудения.

Очень часто я вижу, что люди, которые хотят сбросить вес, прибегают к следующим методам:
  • Садятся на диеты и детоксы
  • Полностью исключают мучное и сладкое
  • Питаются только по "полезным ПП" рецептам
  • Чистятся от паразитов и проходят детоксы
  • Не едят после шести
  • Используют специальные препараты без медицинских показаний
  • Пытаются "отработать" переедания в зале
  • Днем едят мало, а вечером не могут остановиться
Эти методы часто приводят к срывам и перееданиям, новому набору веса, чувству недовольства и разочарования в себе. Люди начинают испытывать стресс и непринятие своего тела, приходят к выводу, что им уже ничего не поможет.

Если вы узнали себя в этих ситуациях, знайте, что вы не одиноки. Эти проблемы можно решить, и я готова помочь вам найти путь к здоровому и сбалансированному образу жизни, без жестких ограничений и чувства вины.

Мы вместе справимся с этим, шаг за шагом.

В поисках решения этих проблем, я также прошла через множество попыток и разочарований. Я пробовала диеты, исключала любимые продукты, пыталась не есть после шести и использовала множество других методов. Но всё это приводило к срывам и чувству вины.

В итоге, я поняла, что

Такие строгие ограничения и жесткие меры не работают

Они лишь усиливают стресс и недовольство собой.

Я начала изучать доказательные методы психологии и диетологии, чтобы понять, как можно подойти к проблеме с другой стороны.

Так я разработала свой метод, который помогает людям не только нормализовать вес, но и улучшить своё самочувствие и отношение к еде и телу.

Как я уже говорила и хочу подчеркнуть еще раз: мой метод основан на трёх ключевых направлениях: работа с мышлением, поддержка мотивации и корректировка рациона.

Он помогает развивать внутренние и внешние опоры и делать осознанный выбор в пользу себя.

Вместо борьбы с собой и постоянных ограничений, мы создаём условия для здоровой и сбалансированной жизни, где можно наслаждаться едой и чувствовать себя хорошо в своём теле.

Этот метод помог мне и

многим моим клиентам

Он позволяет избежать срывов и достичь устойчивых результатов, не жертвуя радостью жизни.

Я начала делиться своим методом с другими, и результаты не заставили себя ждать.

Мои клиенты перестают переедать и бояться еды. Они учатся наслаждаться едой без чувства вины и критики к себе за лишний вес. Вместо того чтобы прятаться в балахонах и откладывать жизнь на завтра, они начинают жить полной жизнью уже сегодня.
Изменения происходят быстро. Уже в течение первых восьми встреч многие из моих клиентов замечают значительные улучшения. Они решают вопросы здоровья и образа жизни, чувствуют себя лучше и начинают рекомендовать меня своим друзьям.

Это невероятно радостно видеть, как люди начинают жить более здоровой и счастливой жизнью, и я горжусь тем, что могу быть частью этого процесса.

И сейчас я поделюсь им с вами

совершенно бесплатно

Я создала для вас инструкцию, в которой описала свою систему из простых шагов, чтобы помочь вам найти правильный путь к снижению веса и улучшению своего самочувствия. Эта инструкция поможет вам начать снижать вес без диет, запретов в еде, голодовок и изнурительных тренировок в зале.

Эти шаги просты и понятны, и их можно начать внедрять уже сегодня. Я верю, что вы сможете достичь своих целей, почувствовать себя лучше и увереннее, не испытывая постоянного стресса и ограничений.

Я делюсь этой инструкцией с вами совершенно бесплатно, потому что хочу, чтобы каждый мог начать жить здоровой и счастливой жизнью.

Пусть эти шаги станут первым шагом на пути к вашему лучшему я.

В чем суть?

В этой инструкции я даю простой и, самое главное, целостный маршрут, чтобы комфортно изменить рутины питания и паттерны поведения, которые приводят к перееданию.

Эти шаги могут показаться вам очень простыми и очевидными на первый взгляд. И возможно, вы даже уже что-то пробовали самостоятельно внедрять по отдельности.

Но в комплексе они помогут вам достичь устойчивых результатов без диет, запретов и стрессов. Они направлены на то, чтобы понять и изменить ваши пищевые привычки, найти здоровые способы справляться с эмоциями и разработать рацион, который будет поддерживать ваше здоровье и вес.

Эти шаги просты и понятны, и их можно начать внедрять уже сегодня.

Лишний вес — это симптом. Сначала нужно разобраться с причинами лишнего веса, что провоцирует переедания.

Предлагаю пройти небольшой тест, чтобы определить ваши причины переедания:

Отвечайте на каждый вопрос "да" или "нет". Подсчитайте количество ответов "да", чтобы определить тип вашего пищевого поведения.
Подведение итогов:

Подсчитайте количество ответов "да":

1-4 "да": Ваше пищевое поведение в целом находится в пределах нормы, но есть некоторые моменты, на которые стоит обратить внимание.
5-8 "да": У вас умеренные проблемы с пищевым поведением. Стоит задуматься о консультации с психологом или диетологом для корректировки этих аспектов.
9-11 "да": У вас выраженные проблемы с пищевым поведением. Рекомендуется обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи и разработки стратегии по улучшению пищевого поведения и отношения к еде.

Вы чересчур озабочены своим питанием и формой тела (есть сильный страх съесть высококалорийную еду, быстрые углеводы, набрать вес, увеличить процент жира в организме и т. п.)?
Испытываете ли вы страх / беспокойство / чувство вины во время еды?
Видите ли вы себя толще/некрасивее, чем отзываются о вас окружающие?
Одержимы ли вы своим весом, отдельными частями и параметрами тела (взвешиваетесь каждый день, постоянно используете сантиметровую ленту, защипываете складки на животе и т. п.)?
Избегаете ли своего отражения в зеркале, фотографий, мероприятий, где будет видно тело (пляж, сауна и т. д.)?
Есть ли у вас стойкие убеждения о «плохой» и «хорошей» еде («правильная еда», «пищевой мусор»)?
Бывает ли у вас ощущение, что вы теряете контроль во время еды (невольно переедаете, не можете остановиться)?
Используете ли вы еду в качестве источника комфорта, чтобы развеселиться, преодолеть переживания, усталость, скуку, съесть что-то за компанию, даже если сыты?
Используете ли вы еду в качестве самонаказания (отказ от пищи или, наоборот, переедание до боли в животе)?
Если вы съели больше запланированного, пытаетесь ли вы как-то компенсировать это (очиститься, отработать, устроить разгрузочный день)?
Замечаете ли вы склонность есть быстро, много и желательно в уединении?
Описание: Чтобы понять причины перееданий, необходимо проанализировать свои эмоции и ситуации, которые приводят к чрезмерному потреблению пищи. Это поможет выявить триггеры и разработать стратегии для их преодоления.

Упражнение:
Представьте, что:

  • Вам прилетело срочное задание на работе, которое нельзя отложить до завтра. Это срочно и разбивает все ваши планы на отдых. Как справиться с этим чувством досады и раздражения? Возможно, захочется налить себе кофе и похрустеть печеньем, чтобы собраться с мыслями?
  • Вы только приехали домой с работы, а на вас навалились сразу в семье со своими ожиданиями и проблемами так, что дух невозможно перевести.
  • Вы катастрофически завалены делами и бытом, а в сутках всего 24 часа. И как приятно вечером закрыться в тишине и съесть что-нибудь для души. А для души всё мало и мало, еда так быстро проскакивает, что в животе уже тяжесть, но не хочется останавливаться.
  • Этот вечный контроль еды на тарелке. И гордость, что уже 2 недели получается продержаться, и вес пошёл вниз. А потом раз… И день рождения у подруги, и вообще невозможно остановиться как вкусно всё. А потом чувства вины и раздражения на себя.
  • «Всё не про меня, я сижу спокойно дома на фрилансе. И мне банально скучно! Я не переедаю, у меня небольшая чашечка смеси сухофруктов и орешков на столе и потом только ужин. Вес растёт от любой крошки».
Таблица триггеров: Ведите дневник своих эмоций и еды. Записывайте в блокнот:

  • Что произошло и что вы почувствовали?
  • Что вы съели после этого?
  • Помогла ли еда изменить причину события?
  • Насколько длительным был эффект?
  • Как можно в следующий раз помочь себе по-другому?
Наблюдение: Понаблюдайте за своими пищевыми привычками в течение 7 дней. Записывайте эмоции, которые чаще всего проявляются, и триггеры переедания. Выделите три основные эмоции и запишите инсайты, которые вы для себя обнаружили.

Это упражнение поможет научиться отделять эмоциональный голод от физического.

Совет: Каждый раз, когда рука тянется к вкусняшкам, спрашивайте себя: вы действительно голодны?

Это упражнение поможет научиться отделять эмоциональный голод от физического. И каждый раз, когда рука тянется к вкусняшкам, отмечайте, вы действительно голодны?

Описание: Чат с собой — это инструмент самонаблюдения, который помогает отслеживать и анализировать ваши пищевые привычки. Создавая такой чат, вы сможете лучше понять, что, когда и почему вы едите.

Упражнение:

  • Создайте чат:
    Откройте мессенджер на вашем телефоне и создайте чат с самим собой.
  • Фотографируйте:
    Каждое блюдо, которое вы едите, фотографируйте и отправляйте в этот чат. Это включает всё, кроме воды. Здесь важно сбрасывать все, даже случайную конфетку, которую нашли в кармане по дороге домой 🙂
  • Записывайте:
    Помимо фотографий, записывайте ваши мысли и чувства перед каждым приемом пищи. Например, почему вы решили поесть, голодны ли вы, каково ваше эмоциональное состояние.
  • Анализируйте:
    В конце каждого дня или недели просматривайте записи и фотографии. Ищите закономерности в вашем поведении. Например, какие продукты вы едите чаще всего, в какое время суток вы склонны переедать или испытывать тягу к определённой пище.
Советы:

  • Будьте честны:
    Записывайте всё, даже маленькие перекусы и случайные кусочки еды.
  • Не судите себя:
    Это упражнение для самонаблюдения и понимания, а не для самокритики.
  • Задавайте вопросы:
    Почему вы выбрали это блюдо? Как вы себя чувствовали до и после еды? Были ли вы действительно голодны?
Преимущества: Ведение такого чата поможет вам осознанно подходить к питанию, выявлять триггеры переедания и искать альтернативные способы справляться с эмоциями. Это важный шаг к пониманию своих пищевых привычек и их изменению.

Описание: Оценка рациона помогает понять, насколько сбалансировано ваше питание и выявить области, требующие улучшения. Это важный шаг для создания здоровых привычек.

Упражнение:

  • Проанализируйте чат с собой:
    Посмотрите на фотографии и записи из вашего чата с собой. Обратите внимание на типы продуктов, которые вы едите, и время приёма пищи.
  • Категории продуктов:
    Разделите съеденные продукты на группы: белки, жиры, углеводы, клетчатка, сладости, перекусы.
  • Баланс:
    Оцените, насколько сбалансирован ваш рацион. Сколько раз в день вы едите? Вам сытно или голодно? Хотелось бы что-то изменить?
  • Качество пищи:
    Обратите внимание на качество продуктов. Едите ли вы достаточно свежих овощей и фруктов? Есть ли в рационе полезные жиры и белки?
Советы:


  • Не спешите:
    Оценка рациона требует времени и внимательности.
  • Записывайте инсайты:
    Отмечайте, что вам нравится в вашем питании и что хотелось бы изменить.
  • Сравнивайте:
    Сравните свой рацион с рекомендациями по сбалансированному питанию.
Сложности:


  • Скрытые калории:
    Иногда сложно оценить реальную калорийность продуктов, особенно если вы едите вне дома.
  • Дисбаланс:
    Вы можете не заметить дисбаланс в продуктах. Например, если слишком много углеводов и мало белков. Иногда люди поправляются, потому что их дневной рацион ниже нормы, но его сложно выдерживать и поэтому случаются срывы или подъедания.
Результат: Вы поймёте, насколько сбалансирован ваш текущий рацион, как обстоят дела на самом деле и что нужно изменить, чтобы улучшить своё питание. Это поможет создать более здоровые и устойчивые пищевые привычки.


Теперь, когда вы понимаете свои триггеры переедания и имеете представление о текущем рационе, настало время разработать новые решения и стратегии, которые помогут вам достичь ваших целей по корректировке веса.

Этот шаг направлен на создание и внедрение более здоровых привычек и рационального питания.

Основные аспекты шага:


  • Постановка целей
  • Определите конкретные цели:
    Например, снизить вес на определенное количество килограммов, улучшить качество питания, уменьшить количество перекусов и т.д.
  • Реалистичность:
    Убедитесь, что цели реальны и достижимы. Нереалистичные ожидания могут привести к разочарованию и срывам.
  • Планирование питания
  • План на неделю:
    Составьте план питания на неделю, включив в него все приемы пищи и перекусы.
  • Разнообразие:
    Старайтесь разнообразить рацион, включив в него белки, жиры, углеводы и клетчатку.
  • Комфорт:
    Учитывайте свои предпочтения и пищевые привычки, чтобы новый план питания был комфортным и устойчивым.
  • Замена нездоровых привычек


  • Альтернативы:
    Найдите здоровые альтернативы вашим триггерам. Например, вместо сладостей при стрессе, попробуйте медитацию или короткую прогулку.
  • Здоровые перекусы:
    Замените калорийные перекусы на фрукты, овощи или нежирные йогурты.
  • Контроль порций
  • Меньшие тарелки:
    Используйте меньшие тарелки и порции, чтобы избежать переедания.

  • Слушайте тело:
    Учитесь останавливаться, когда почувствуете насыщение.
  • Физическая активность


  • Регулярные упражнения:
    Включите в свой график регулярные физические упражнения, такие как прогулки, занятия в спортзале, йога и другие активности.
  • Снижение стресса:
    Физическая активность помогает не только сжигать калории, но и справляться со стрессом.
Нюансы и сложности:


  • Сопротивление изменениям:
    В начале может быть трудно привыкнуть к новым привычкам. Ваше тело и ум могут сопротивляться изменениям, поэтому важно быть терпеливым и настойчивым.
  • Социальное давление:
    Научитесь говорить "нет" в ситуациях, когда вас угощают нездоровой пищей или предлагают переесть.
  • Эмоциональные трудности:
    Переход на новый режим питания может вызвать эмоциональные трудности. Возможно, вам потребуется дополнительная поддержка, будь то друзья, семья или профессиональный психолог.
Фишки, которые помогут прийти к результату:


  • Дневник питания:
    Продолжайте вести дневник питания и записывать всё, что едите и пьете. Это поможет вам оставаться осознанным и контролировать свои привычки.
  • Положительное подкрепление:
    Награждайте себя за достижения. Это может быть что-то приятное, но не связанное с едой, например, новая книга или поход в кино.
  • Поддержка:
    Найдите единомышленников, с которыми вы сможете делиться успехами и трудностями. Это может быть группа в соцсетях, форум или клуб здорового образа жизни.

  • Регулярные проверки:
    Периодически пересматривайте свои цели и достижения. Это поможет вам оставаться мотивированным и корректировать план при необходимости.
Следуя этим шагам и используя предложенные стратегии, вы сможете достичь своих целей по корректировке веса и улучшению общего состояния здоровья.

Вы поэтапно восстанавливаете гармоничное пищевое поведение. Когда вы научитесь чувствовать голод и насыщение, возвратите исключенные продукты в рацион, вы перестанете переедать.

Вы фокусируетесь не только на пищевых привычках, но и совмещаете работу с питанием, внутренним состоянием и физическую активность. Так вы получаете видимый результат и осваиваете инструменты, которые помогают его сохранить.

Помимо налаживания рутины питания, вы работаете с образом тела и принятием себя «как есть». Учитесь принимать себя в любом весе, покупать красивую одежду и любоваться отражением в зеркале. Договариваетесь с внутренним критиком, чтобы он не мешал вам радоваться жизни здесь и сейчас.


Когда вы начнете последовательно применять эти шаги, вы сможете достичь значительных изменений в совей жизни

Вы избавитесь от бесконечного:


  • Чувства вины и тревоги, связанные с едой:
    Вы научитесь контролировать свои эмоции и не испытывать постоянного стресса из-за питания.
  • Замкнутого круга диет и перееданий:
    Вы освободитесь от постоянных ограничений и срывов, обретёте здоровый и сбалансированный подход к питанию.
  • Негативных мыслей о своём теле:
    Вы перестанете критиковать себя и начнёте принимать своё тело таким, какое оно есть.
И начнете:


  • Чувствовать себя красивой и любимой:
    Вы будете увереннее и станете замечать восхищенные взгляды окружающих.
  • Носить красивые платья:
    Вы сможете с удовольствием выбирать и носить одежду, которая вам нравится, чувствуя себя комфортно и привлекательно.
  • Улыбаться своему отражению в зеркале:
    Вы будете довольны своим внешним видом и радоваться своему отражению.
  • Наслаждаться едой без страха и ограничений:
    Вы научитесь наслаждаться вкусной едой, не чувствуя при этом вины или страха.
  • Чувствовать себя здоровой и счастливой:
    Вы будете полны энергии и радости, уверенные в том, что ваш подход к питанию поддерживает ваше здоровье.
Эти изменения помогут вам наслаждаться жизнью, быть уверенной в себе и чувствовать себя свободной, здоровой и счастливой.


Вот что говорят мои клиенты:

Важный момент!

Если вы дочитали до этого места, значит, вы уже готовы к изменениям, и я хочу вас поддержать. Все, кто со мной работают вдолгую говорят: я все знаю, но без сопровождения не справился бы самостоятельно.


Поэтому для вас у меня есть специальное предложение - возможность попасть на мой разбор

Мы созвонимся один на один, и вы сможете рассказать о своей ситуации: на каком этапе вы находитесь, что у вас вызывает трудности - переедание, эмоциональное питание или негативные установки.

Мы обсудим, как моя система может помочь именно вам почувствовать себя уверенной и красивой, улыбаться своему отражению в зеркале, избавиться от навязчивых мыслей о еде, обрести радость и удовлетворение от здорового образа жизни.


Выделив всего 60 минут, вы получите:

  • Разбор ваших пищевых привычек:
    Конкретные рекомендации для улучшения.
  • Понимание действий:
    Чёткое понимание, что делать прямо сейчас, чтобы избавиться от проблем с питанием.
  • Пошаговый план:
    Прописанные простые шаги для достижения ваших целей.
  • Полезные советы:
    Важные советы, которые помогут вам на пути к здоровому образу жизни.

Сколько стоит ваша

новая жизнь?

Обычно разовая консультация стоит 150 евро. Это невысокая цена за тот результат и изменения, которые приходят в процессе работы. Но если уже был опыт разочарований в предыдущих попытках уйти от перееданий и срывов, то может показаться, что все бесполезно, нет смысла уже и пытаться что-то сделать иначе.

Я приглашаю вас на полноценную сессию-консультацию, в которой мы обсудим ваш запрос, трудности с которыми вы сталкивались, и реальные варианты решения проблемы по промо-цене: 29 евро (2900 руб).

Вы также сможете принять решение, комфортно ли вам будет продолжить изменения в индивидуальном сопровождении со мной.

Почему такая

цена?

Я верю, что внутри каждого человека есть тот источник внутренней силы, который помогает самостоятельно преодолевать трудности, которые встречаются на пути к здоровому образу жизни. Иногда просто не хватает контакта с собой, мотивации или знаний в конкретных областях.

Я здесь, чтобы помочь вам с этим. Когда мы фиксируем в работе устойчивый результат, регулярные встречи теряют свою необходимость и у меня открываются новые окна для новых консультаций.

Я буду рада познакомиться с вами и подсветить новые решения для изменений. Вы начнете воплощать не из силы воли, а из искреннего желания и интереса.

Бонус

После встречи вы получите доступ к моему руководству по основам здорового питания. Это станет отличным дополнением к нашей консультации и поможет вам на пути к снижению веса.

Но количество мест на работу со мной ограничено

Как только я наберу необходимое количество сессий на ближайшее время, эта промо-акция будет закрыта.

Поэтому, если понимаете, что для вас это актуально, и не хотите упускать хорошую возможность - жмите на кнопку ниже и заполняйте анкету.