7,5 недель, чтобы навсегда забыть о переедании, снизить вес и наладить комфортные отношения с едой без диет и ограничений.

В программу входит:

14 групповых встреч в зуме (1-1,5 часа)
домашние задания с индивидуальной обратной связью
поддержка в закрытом ТГ чате

Как мы будем работать

●      2 раза в неделю — образовательные групповые встречи. Разбираемся, как устроены ваши отношения с едой и как их бережно изменить.

●      2 раза в неделю — практические домашние задания на исследование себя и пищевых привычек. По результатам заданий вы получаете от меня персональную обратную связь.

●      5 дней в неделю общение и поддержка в закрытом ТГ чате


В результате вы

Разрешаете себе есть все, что хочется, без ограничений и подсчета калорий. Вы питаетесь регулярно, сытно и с удовольствием, а лишний вес продолжает плавно уходить.

Успокаиваетесь, снижаете тревогу и награждаете себя не едой, а другими способами. Еда для вас — это просто еда, а не способ справиться с эмоциями.

Оставляете еду на тарелке без сожаления, даже если это пирожное. Вы научились чувствовать сигналы насыщения и перестали доедать.

Любуетесь своим телом, даже если оно не соответствует неким стандартам. Покупаете себе красивую одежду по размеру и с радостью заботитесь о себе.


Подробная программа

14 шагов к стройности

1. Ваше пищевое поведение: привычки, вкусовые предпочтения, особенности.

Разбираемся, что такое пищевое поведение, почему оно нарушается и какие  бывают последствия. Изучаем симптомы нарушений. Исследуем историю ваших отношений с весом.

Результат: вы знаете, какие причины и обстоятельства привели вас к лишнему весу. Проанализировали, есть ли у вас нарушения пищевого поведения и какие именно.

2. Зачем худеть: постановка целей и поиск мотивации для снижения веса.

Поговорим о том, какие темпы снижения веса считаются безопасными. Разберемся, как ставить цели, к которым хочется стремиться. Напишем план на несколько месяцев с конкретными действиями для достижения цели..

Результат: вы знаете, как эффективнее всего снижать вес и поставили реалистичные цели. Определили истинные причины, почему вы хотите похудеть и преимущества, которые вы получите в результате.

3. Радость вне тарелки: находим то, что делает вас счастливой, кроме еды.

Поговорим о том, какие существуют потребности, почему важно их удовлетворять и что происходит, когда какая-то потребность у вас в отстающих. Разберемся, что для вас важно и что делает вас счастливой. Выберем, какую сферу жизни вы хотите изменить.

Результат: вы знаете, что приносит вам удовольствие. Проанализируете, все ли базовые потребности удовлетворены. Перестали откладывать жизнь на потом и пробуете жить так, как хочется. В том весе, который у вас сейчас.

4. Почему диеты не работают? Уловки маркетологов, «запрещенная» пища, правила и ограничения.

Проанализируем опыт диет и убедимся, что ограничения не работают. Разберемся, откуда берутся убеждения о «вредности» тех или иных продуктов и правила «не есть после 18:00».

Результат: вы разрешаете себе есть все продукты, даже те, которые раньше считали вредными. Постепенно освобождаетесь от ограничений, связанных с едой.

5. Здоровое питание и с чем его едят

Поговорим о том, что такое здоровое питание, из чего оно состоит и почему не стоит его бояться. Разберемся, зачем вести пищевой дневник и чем он может помочь. Обсудим, как можно уменьшать калорийность блюд, не ограничивая себя в продуктах.

Результат: вы питаетесь разнообразно, вкусно и без ограничений. Спокойно ведете пищевой дневник. Научились планировать и выстраивать полноценное меню, где есть белки, жиры, углеводы и «вкусненькое».

6. Голод и аппетит: в чем между ними разница?
      
Поговорим о том, какие функции может выполнять еда (не только питания, но и утешения и др). Определим, что такое голод и по каким признакам можно понять, что это он. Разберемся в том, как проявляется аппетит и какие потребности он маскирует.

Результат: вы можете проанализировать и точно определить, что сейчас чувствуете — голод или аппетит. У вас есть план, что делать, когда возникает желание что-нибудь съесть.

7. Чувство сытости: как оно работает и что на него влияет

Обсудим, что такое сытость и по каким признакам вы можете понять, что насытились. Разберемся, почему мы пропускаем сигналы насыщения и доедаем все, что лежит на тарелке.

Результат: вы знаете ваш личный порог насыщения. Стараетесь есть осознанно, чтобы его не пропустить. Когда вы наелись, вы спокойно оставляете еду на тарелке, а потом выбрасываете без чувства вины.

8. Физическая активность и зачем она нужна

Поговорим о том, что физическая активность — это не только силовые тренировки в тренажерном зале. Поищем занятия, которые вам нравятся и заряжают энергией. Пересмотрим ваш образ жизни и найдем в нем время и место для физической активности.

Результат: вы стали больше двигаться и это приносит вам радость. Нашли активность, которая вас зажигает и выделили ей место в еженедельной рутине. А еще вы заметили, что стали бодрее и энергичнее.

9. Эмоции и питание: в чем связь?

Разберемся, какие бывают эмоции и что происходит, если их подавлять. Обсудим, как связана еда и эмоциональные переживания. Поговорим о том, как можно проживать эмоции, не открывая холодильник.

Результат: вы умеете определять, что вы сейчас чувствуете. Ведете дневник эмоций, где анализируете, какая ситуация вызвала те или иные эмоции и как вы с этим справились. Учитесь проживать эмоции без еды.

10. Тайные выгоды лишнего веса
      
Поговорим о том, какие преимущества дают вам лишние килограммы. Может быть, так вы защищаетесь от внимания мужчин. А может, на лишний вес проще списывать все неудачи.

Результат: вы честно проанализировали выгоды, которые получаете от лишнего веса и знаете, какие потребности за ними стоят. У вас есть список альтернативных вариантов удовлетворения этих потребностей. Вы внутренне попрощались с лишним весом и готовы к изменениям, которые вскоре последуют.

11. Глубинные убеждения и установки, которые мешают стройнеть и достигать цели.
     
Поговорим о том, как программы и установки из детства влияют на вашу жизнь. Разберемся, какие бывают установки и как они проявляются в ваших отношениях с едой и с телом, как влияют на движение вперед.

Результат: вы знаете, как звучат ваши негативные установки и понимаете, что они вам навязаны. Вы трансформировали их в позитивные убеждения и сместили фокус на хорошее в себе.

12. От недовольства телом к принятию себя.

Поговорим о том, почему ваше тело в любом весе достойно любви и уважения. Научимся договариваться с внутренним критиком. Обсудим, как вы можете заботиться о себе.

Результат: у вас есть стратегия заботы о себе и список конкретных действий, которые вы будете делать в этом направлении. Вы знаете, почему ваше тело достойно уважения и благодарности и любуетесь собой в зеркале.

13. Самооценка и личные границы.

Разберемся, что такое здоровая самооценка. Разберемся, как лишний вес может компенсировать низкую самооценку и слабые личные границы.

Результат: вы точно знаете, какие у вас сильные качества, за что вы собой гордитесь и почему вас ценят. Вы составили свод личных правил, как с вами можно и как нельзя. Смело говорите «нет» без объяснения причин.

14. Заключительная встреча: подведение итогов

Подводим итоги программы и присваиваем результаты. Говорим о том, что иногда все идет не по плану, и это тоже нормально. Обсуждаем, какие новые знания и навыки помогут вам прожить сложный период.

Результат: вы присвоили и отпраздновали свои победы. Знаете, как дальше работать с пищевым поведением. Понимаете, как сохранить результаты и возвращаться к здоровому пищевому поведению даже после откатов.


Почему программа работает?


Лишний вес для нас — это не цель, а симптом. В программе мы разбираемся с причинами лишнего веса.
А когда находим и устраняем причины, симптомы уходят сами. Вес снижается плавно и экологично, с вашей индивидуальной скоростью.

Вы поэтапно восстанавливаете гармоничное пищевое поведение. Когда вы научитесь чувствовать голод и насыщение, возвратите исключенные продукты в рацион, вы перестанете переедать.

Вы фокусируетесь не только на пищевых привычках, а совмещаете работу с питанием, внутренним состоянием и физическую активность. Так вы получаете видимый результат и осваиваете инструменты, которые помогают его сохранить.

Помимо налаживания рутины питания, вы работаете с образом тела и принятием себя «как есть». Учитесь принимать себя в любом весе, покупать красивую одежду и любоваться отражением в зеркале. Договариваетесь с внутренним критиком, чтобы он не мешал вам радоваться жизни здесь и сейчас.

7,5 недель, которые мы проведем вместе. Чтобы выявить и навсегда разрешить внутренние конфликты, которые ведут к перееданию, снизить вес и наладить комфортные отношения с едой без диет и ограничений.

В программу входит:

14 групповых встреч в зуме (1-1,5 часа)
7 индивидуальных консультаций для работы с подсознанием с помощью эмоционально-образной терапии)
домашние задания с индивидуальной обратной связью
поддержка в закрытом ТГ чате

Как мы будем работать

●      1 раз в неделю — образовательные групповые встречи. Разбираемся, как устроены ваши отношения с едой и как их бережно изменить.

●      практические домашние задания на исследование себя и пищевых привычек. По результатам заданий вы получаете от меня персональную обратную связь.

●      1 раз в неделю — индивидуальная консультация для работы с глубинными причинами переедания. Работаем с негативными убеждениями, переписываем травматичные жизненные сценарии и даем поддержку вашему внутреннему ребенку.

●      7 дней в неделю общение и поддержка в закрытом ТГ чате (включая мою обратную связь по будням)


В результате вы

Мягко устраняете причины, которые провоцировали срывы и переедание. Меняете негативные жизненные сценарии в более гармоничную сторону. Возвращаете утраченные чувства радости, беспечности и легкости.

Вы радуетесь каждому дню и живете здесь и сейчас (а не тогда, когда похудеете).

Разрешаете себе есть все, что хочется, без ограничений и подсчета калорий. Вы питаетесь регулярно, сытно и с удовольствием, а лишний вес продолжает плавно уходить.

Успокаиваетесь, снижаете тревогу и награждаете себя не едой, а другими способами. Еда для вас — это просто еда, а не способ справиться с эмоциями.

Оставляете еду на тарелке без сожаления, даже если это пирожное. Вы научились чувствовать сигналы насыщения и перестали доедать.

Любуетесь своим телом, даже если оно не соответствует неким стандартам. Покупаете себе красивую одежду по размеру и с радостью заботитесь о себе.


Подробная программа

14 шагов к стройности

1. Ваше пищевое поведение: привычки, вкусовые предпочтения, особенности.

Разбираемся, что такое пищевое поведение, почему оно нарушается и какие  бывают последствия. Изучаем симптомы нарушений. Исследуем историю ваших отношений с весом.

Результат: вы знаете, какие причины и обстоятельства привели вас к лишнему весу. Проанализировали, есть ли у вас нарушения пищевого поведения и какие именно.

2. Зачем худеть: постановка целей и поиск мотивации для снижения веса.

Поговорим о том, какие темпы снижения веса считаются безопасными. Разберемся, как ставить цели, к которым хочется стремиться. Напишем план на несколько месяцев с конкретными действиями для достижения цели..

Результат: вы знаете, как эффективнее всего снижать вес и поставили реалистичные цели. Определили истинные причины, почему вы хотите похудеть и преимущества, которые вы получите в результате.

3. Радость вне тарелки: находим то, что делает вас счастливой, кроме еды.

Поговорим о том, какие существуют потребности, почему важно их удовлетворять и что происходит, когда какая-то потребность у вас в отстающих. Разберемся, что для вас важно и что делает вас счастливой. Выберем, какую сферу жизни вы хотите изменить.

Результат: вы знаете, что приносит вам удовольствие. Проанализируете, все ли базовые потребности удовлетворены. Перестали откладывать жизнь на потом и пробуете жить так, как хочется. В том весе, который у вас сейчас.

4. Почему диеты не работают? Уловки маркетологов, «запрещенная» пища, правила и ограничения.

Проанализируем опыт диет и убедимся, что ограничения не работают. Разберемся, откуда берутся убеждения о «вредности» тех или иных продуктов и правила «не есть после 18:00».

Результат: вы разрешаете себе есть все продукты, даже те, которые раньше считали вредными. Постепенно освобождаетесь от ограничений, связанных с едой.

5. Здоровое питание и с чем его едят

Поговорим о том, что такое здоровое питание, из чего оно состоит и почему не стоит его бояться. Разберемся, зачем вести пищевой дневник и чем он может помочь. Обсудим, как можно уменьшать калорийность блюд, не ограничивая себя в продуктах.

Результат: вы питаетесь разнообразно, вкусно и без ограничений. Спокойно ведете пищевой дневник. Научились планировать и выстраивать полноценное меню, где есть белки, жиры, углеводы и «вкусненькое».

6. Голод и аппетит: в чем между ними разница?
    
Поговорим о том, какие функции может выполнять еда (не только питания, но и утешения и др). Определим, что такое голод и по каким признакам можно понять, что это он. Разберемся в том, как проявляется аппетит и какие потребности он маскирует.

Результат: вы можете проанализировать и точно определить, что сейчас чувствуете — голод или аппетит. У вас есть план, что делать, когда возникает желание что-нибудь съесть.

7. Чувство сытости: как оно работает и что на него влияет

Обсудим, что такое сытость и по каким признакам вы можете понять, что насытились. Разберемся, почему мы пропускаем сигналы насыщения и доедаем все, что лежит на тарелке.

Результат: вы знаете ваш личный порог насыщения. Стараетесь есть осознанно, чтобы его не пропустить. Когда вы наелись, вы спокойно оставляете еду на тарелке, а потом выбрасываете без чувства вины.

8. Физическая активность и зачем она нужна

Поговорим о том, что физическая активность — это не только силовые тренировки в тренажерном зале. Поищем занятия, которые вам нравятся и заряжают энергией. Пересмотрим ваш образ жизни и найдем в нем время и место для физической активности.

Результат: вы стали больше двигаться и это приносит вам радость. Нашли активность, которая вас зажигает и выделили ей место в еженедельной рутине. А еще вы заметили, что стали бодрее и энергичнее.

9. Эмоции и питание: в чем связь?

Разберемся, какие бывают эмоции и что происходит, если их подавлять. Обсудим, как связана еда и эмоциональные переживания. Поговорим о том, как можно проживать эмоции, не открывая холодильник.

Результат: вы умеете определять, что вы сейчас чувствуете. Ведете дневник эмоций, где анализируете, какая ситуация вызвала те или иные эмоции и как вы с этим справились. Учитесь проживать эмоции без еды.

10. Тайные выгоды лишнего веса
    
Поговорим о том, какие преимущества дают вам лишние килограммы. Может быть, так вы защищаетесь от внимания мужчин. А может, на лишний вес проще списывать все неудачи.

Результат: вы честно проанализировали выгоды, которые получаете от лишнего веса и знаете, какие потребности за ними стоят. У вас есть список альтернативных вариантов удовлетворения этих потребностей. Вы внутренне попрощались с лишним весом и готовы к изменениям, которые вскоре последуют.

11. Глубинные убеждения и установки, которые мешают стройнеть и достигать цели.
   
Поговорим о том, как программы и установки из детства влияют на вашу жизнь. Разберемся, какие бывают установки и как они проявляются в ваших отношениях с едой и с телом, как влияют на движение вперед.

Результат: вы знаете, как звучат ваши негативные установки и понимаете, что они вам навязаны. Вы трансформировали их в позитивные убеждения и сместили фокус на хорошее в себе.

12. От недовольства телом к принятию себя.

Поговорим о том, почему ваше тело в любом весе достойно любви и уважения. Научимся договариваться с внутренним критиком. Обсудим, как вы можете заботиться о себе.

Результат: у вас есть стратегия заботы о себе и список конкретных действий, которые вы будете делать в этом направлении. Вы знаете, почему ваше тело достойно уважения и благодарности и любуетесь собой в зеркале.

13. Самооценка и личные границы.

Разберемся, что такое здоровая самооценка. Разберемся, как лишний вес может компенсировать низкую самооценку и слабые личные границы.

Результат: вы точно знаете, какие у вас сильные качества, за что вы собой гордитесь и почему вас ценят. Вы составили свод личных правил, как с вами можно и как нельзя. Смело говорите «нет» без объяснения причин.

14. Заключительная встреча: подведение итогов

Подводим итоги программы и присваиваем результаты. Говорим о том, что иногда все идет не по плану, и это тоже нормально. Обсуждаем, какие новые знания и навыки помогут вам прожить сложный период.

Результат: вы присвоили и отпраздновали свои победы. Знаете, как дальше работать с пищевым поведением. Понимаете, как сохранить результаты и возвращаться к здоровому пищевому поведению даже после откатов.


Почему программа работает?


Лишний вес для нас — это не цель, а симптом. В программе мы разбираемся с причинами лишнего веса.
А когда находим и устраняем причины, симптомы уходят сами. Вес снижается плавно и экологично, с вашей индивидуальной скоростью.

Вы поэтапно восстанавливаете гармоничное пищевое поведение. Когда вы научитесь чувствовать голод и насыщение, возвратите исключенные продукты в рацион, вы перестанете переедать.

Вы фокусируетесь не только на пищевых привычках, а совмещаете работу с питанием, внутренним состоянием и физическую активность. Так вы получаете видимый результат и осваиваете инструменты, которые помогают его сохранить.

Помимо налаживания рутины питания, вы работаете с образом тела и принятием себя «как есть». Учитесь принимать себя в любом весе, покупать красивую одежду и любоваться отражением в зеркале. Договариваетесь с внутренним критиком, чтобы он не мешал вам радоваться жизни здесь и сейчас.

Работа с сознанием, логикой, планированием. В таких встречах закладываются и закрепляются навыки осознанного поведения и питания, укрепляется Взрослая часть личности.

Через изменение мыслей и привычек вы учитесь прислушиваться к себе и своему телу и есть по чувству голода и сытости, а не по диетической программе. Открываете другие способы расслабления и поддержки, кроме еды. Возвращаете исключенные продукты в рацион, уходите от ощущения вечного контроля себя и своего веса. Еда становится просто едой, а не способом самоподдержки.

В результате вес стабилизируется и гармонично снижается до нормального уровня. Без диет, перееданий и срывов. Осознанно и с любовью к себе.